Contoh Menu Pemakanan

1. Perlu perubahan cara berfikir tentang apa yang bole dimakan 
2. Boleh buat menu sendiri asalkan tidak melebihi 35 grams karbohidrat sehari
3. Utamakan makanan segar dari makanan yang diproses. Elakkan makan junk food walaupun rendah karbohidrat.
4. Jenis masakan bukan pantang asalkan tidak bubuh karbohidrat dan gula dalam masakan
5. Perlu lebih kreativiti tentang jenis makanan baru yang boleh kita makan 
6. Kena cari FORMULA tersendiri supaya kita BOLEH MAKAN BERSELERA dan TIDAK LAPAR

 
MENU CADANGAN SEMASA DIET ALSD2

Ini adalah cadangan menu makanan ketika menjalani program diet sd2.Perlu lebih kreatif dgn pelbagaikan jenis makanan (asalkan tidak memakan karbohidrat & gula melebihi dari 35 gram sehari) supaya lebih banyak pilihan & tidak cepat jemu melihat makanan yg sama setiap hari.Nikmatila makanan sepenuhnya & ubahla cara pemakanan yg lama kepada yg baru supaya tetap dapat turunkan berat badan.


SARAPAN PAGI

1. TELURr -mata kerbau,1/2 masak,omelete,scramble,rebus

2. SOSEJ- grill,goreng & rebus

3. BURGER DAGING @ AYAM -goreng salut telur

4. JEJARI IKAN - (chungky & kurang tepung)

5. AYAM KUKUS BEREMPAH

6. setiap hidangan beserta salad,tomato & salad dressing yg rendah karbohidrat



MAKAN TENGAHARI

1. AYAM,IKAN,DAGING,TELUR & MAKANAN LAUT -dlm apa jua jenis masakan

2. TAUHU & TEMPE -sebagai ganti nasi

3. YONG TAU FU DGN KUAH SUP-jangan ambil jenis berkarbohidrat & kuah coklat yg manis

4. SATE AYAM & DAGING -jangan ambil sate yg manis & kurangkan kuah kacang



MAKAN MALAM

1. SUP/TOMYAM -ayam,daging,seafood ,sayur

2. WESTERN - Chicken Chp,lamb chop,steak,bbq (hati2 kuah yg mengandungi karbo-tepung jagung)

3. JAPANESE -Tanpa pulut,nasi & tempura

4. STEAMBOAT -

5. setiap hidangan beserta salad,tomato & salad dressing yg rendah karbohidrat



SUPPER/SNEK

1. KEROPOK BELINJAU (ada 6-10gram setiap pek)

2. TEMPE GORENG (Bahan soya masing2 ada 30% karbs)

3. TAUHU GORENG (lebih kurang 2 gram karbs setiap keping)

4. JEJARI IKAN(-Lebih kurang 2-4 karbs setiap keping)

5. KEKACANG (Gajus paling tinggi karbs,Macadmia & Almond Rendah Karbs)



NOTA

1. Makanan yg diproses sprti sosej, daging burger,fishfingers,nugget ayam,drummet dsb masih mengamdungi karbohidrat lebih kurang 2-4 gram setiap keping.

2. Makanan dari bahan soya seperti tauhu,tempe,air taufufa tanpa gula,soya tanpa gula dsb bukan dr jenis protin soya isolate & masih mempunyai 30 gram karbohidrat setiap grm makanan

3. Jangan ambik lebih dari 35gram net karbohidrat sehari utk badan masih membakar lemak.

4. Kalau makan diluar ambil sahaja lauk pauk &sayur,grill chicken,ikan bakar,lamb/chicken chop & berhati2 akan karbohidrat tersembunyi di kuah blackpepper @ mushroom sos

5. Kebanyakan cili/tomato sos ada kandungan gula & karbo yg tinggi.Baca dulu label makanan di belakang tersebut & lihat kandungan karbo setiap size hidangan.

6. Kuah @ gravy utk steak/chicken chop & Yang tau Foo tinggi kandungan karbo.

7. Buah2an juga mengandungi kandungan gula yg tinggi.Elakkan dahulu sementara berdiet.